Как найти ресурс в своей злости

С детства мы учимся подавлять негативные эмоции. Но что будет, если дать им силу, и почему вредно все держать в себе, разбираемся в статье.

Каждый сталкивался с ощущением гнева. Детский опыт, семейный, эмоциональный и коммуникативный почерк играют здесь колоссальную роль. Как привык ребенок вести себя в таких историях? Позволялось ли ему за себя постоять? Поддерживал ли его взрослый? Была ли у ребенка уверенная защита?

Историям с подавлением гнева достаточно повториться три раза, и все — опыт готов, паттерн сложился. Так создается эмоциональная привычка и затем переходит в автоматическое пользование. Теперь она неосознаваема, как дышать.

Что делать с паттерном? Менять. Тогда гнев из разрушительного превратиться в созидательный, ресурсный — ценностный гнев.

Если мы подавляем эмоции, они опускаются на самое дно, чтобы пролежать там долгие годы, пополняясь все новыми и новыми порциями. То же самое происходит с гневом.

Чтобы злость не оседала на душе, нужно изменить паттерн ее переживания — научиться проживать ее, но без вреда для окружающих. Поможет такое упражнение:

Это поможет выразить эмоции, успокоиться и очистить разум. Далее вы сможете понять, что можно предпринять и сделать, исходя уже из адекватной и хладнокровной позиции.

Дайте себе погневаться вволю. Пусть эта сила будет яркой, сочной и настоящей. Проявляйте свою мощь, она так нужна, чтобы не заблудиться в пути, когда столько кругом «помех» и все громкие.

Комфортнее всего для нас предсказуемость. Чтобы гнев стал комфортным ощущением, нужно осознать его и понять, познакомиться с ним, чтобы знать, чего ожидать от себя в таком состоянии.

• Как я ощущаю свой гнев?
• Какой он?
• Какова его сила?
• Какова его мощь?
• Как выглядит его красота и неповторимость?
• С чем его можно сравнить, на что похож?
• В чем его огромная ценность для меня?
• Куда сейчас важнее всего эту силу направить, в какую область жизни?
• Какую помощь в этой области жизни эта сила может оказать?
• Что тогда изменится?

Эти вопросы помогут лучше понять природу этого чувства, определить именно ваш гнев.

Часто говорят, что гнев — это негативный всплеск эмоций. Но всплеск — это волна. А вы видели негативную волну в море? Природная волна не бывает ни негативной, ни позитивной. Она бывает сильной, слабой, мощной, опасной, красивой, спасительной, видимой, невидимой... Все зависит от нашего умения с ней обращаться — обуздать или переждать.

То же самое и с гневом. Иногда его тоже важно именно переждать, а не подавить. Переждать — это ощущать его внутри, дать ему дышать, подождать пока он облачится в ясную мысль, слова, конкретику. И тогда спокойно направить эту волну, точнее, серфить на ней до берега, не теряя из виду цель.

Гнев — это сила. Когда мы осознанно решаем, куда и как хотим использовать эту силу, четко ее направляем, то она просто незаменима.

Накопленный гнев рано или поздно все равно выстрелит. Он может долго накапливаться, но потом обязательно будет взрыв. Вся энергия до этого момента тратится на предотвращение взрыва.

1. Вспомните что-то, вызывающее гнев. Вспомните во всех подробностях и деталях, ощутите эту волну в теле.
2. Вдохните глубоко, поднимите голову, откройте рот и выдыхайте медленно, со звуком.
3. Представьте, что вы видите, куда идет этот звук, направьте его вверх, в небо.
4. Продолжайте дышать и звучать, пока не почувствуете, как голос идет из всего тела.
5. Поднимите голову вверх и представьте, как волна уходит туда. А потом ждите ее возвращения. Она вернется совершенно другой, вы это почувствуете: глубокой, ценностной, соединенной с самыми мощными внутренними опорами, отвечающими за масштаб, простор, свободу, смелость.

Гневайтесь, не бойтесь. Просто найдите для этого место и время.

А если хотите научиться управлять и другими эмоциями, черпая силу из негативных и ощущая на полную позитивные, читайте книгу психолога Юлии Булгаковой «Разреши себе чувствовать».