Стыд за свое тело, ощущение дискомфорта, вина за несовершенства мешают многим жить счастливо. Как восстановить гармонию со своей физической оболочкой, рассказываем в статье.
Делимся 5 методами, которые помогут чувствовать себя лучше.
Больше методик ищите в книге Хиллари МакБрайд «Мудрость тела. Как обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие и наконец-то получать удовольствие от жизни».
Танцы приносят глубокое духовное и психосоциальное удовлетворение. Если вам некомфортно танцевать, это часто связано с боязнью осуждения со стороны окружающих.
Вы можете настолько впитать его в себя, что будете переживать, как выглядите со стороны, даже когда рядом никого нет. Это значит, что вы вместо того, чтобы защищать свое тело изнутри, занимаетесь его объективацией снаружи.
Старайтесь как можно чаще танцевать в удобных для вас ситуациях и в соответствии с вашими физическими возможностями. Вы можете просто включить музыку, когда в следующий раз будете готовить, помешивая содержимое кастрюли под ее ритм. Либо же вы можете использовать динамичную музыку, чтобы помочь себе справиться со стрессом или отпраздновать какое-то важное событие.
Проснувшись утром, положите руки на грудь, шею или щеки и подумайте, какие добрые слова вы бы хотели себе сказать. Настройтесь на близость с собой, как вы это делаете в постели с любимым человеком или когда будите ребенка.
Улыбки и доброго слова может оказаться достаточно, чтобы создать приятную атмосферу.
Попробуйте сделать так перед сном — это отличный способ успокоиться после напряженного дня. Вспомните все, что вы делали в течение дня — начиная с того момента, как ваши ноги коснулись утром пола, — и шепотом поблагодарите за это все части вашего тела: ступни, ноги, гениталии, бедра и таз, внутренние органы и живот, грудь и легкие, плечи и шею, кисти и руки, лицо, кожу, глаза и мозг.
Поймав себя на осуждающем внутреннем диалоге о своем теле либо на том, как вы ругаете себя, обратите внимание на этот диалог:
Вместо того чтобы думать о необходимости изменить ее, скажите:
Иногда, когда мы чувствуем, как какая-то часть нашей жизни выходит из-под контроля, сталкиваемся с болью или болезнью или страдаем от одиночества, мы можем нападать на свое тело, не отдавая себе отчет, что наша реакция — это попытка защититься от того, что приносит нам боль.
Вам может быть сложно прочувствовать какую-то конкретную часть своего тела, пока вы не создадите в ней ощущения. Почувствовать это вам поможет процедура, которую вы проделываете по несколько раз за день: мытье рук.
Чтобы проделать это с любой другой частью вашего тела, вы можете воспользоваться душевой лейкой, меняя направление воды и обращая внимание на свои ощущения. Иногда вы можете даже уловить какую-то эмоциональную реакцию — например, чувство страха или покоя, — которая опять-таки заслуживает вашего любопытства.
Телесность — это опыт существования в качестве тела, причем не в изоляции, а в окружающем мире. Если мы привыкли не обращать внимания на то, какое место мы занимаем в пространстве, или приобрели навык сжиматься, то нам может быть особенно полезно тренироваться замечать себя, обращать внимание, как мы двигаемся и меняем положение тела.
Попробуйте сделать это стоя, сидя на полу или лежа в кровати. Сначала обратите внимание, можете ли вы стать как можно меньше.
Делая это, обратите внимание на свою эмоциональную реакцию на это изменение:
Когда будете готовы, станьте как можно больше:
Когда будете готовы, вернитесь в свое нейтральное состояние и обратите внимание, как вы себя чувствуете — в физическом, эмоциональном, социальном плане — по сравнению с самой маленькой и самой большой версией себя. Что это упражнение говорит вам о том, каково вам быть телом в этом мире и какие вещи вызывают у вас дискомфорт?
Как выявить нездоровые отношения с телом и проработать их, читайте в книге «Мудрость тела. Как обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие и наконец-то получать удовольствие от жизни».
Рассказываем, как справиться со страхами и стать лучшей версией себя
Сонные сказки для взрослых: три истории, которые помогут заснуть.
Минимизируйте стрессы. Умножайте ресурсы. Психолог и автор серии книг «Ленивая мама» Анна Быкова рассказала, как воспитать детей и не сойти от процесса с ума.
