Делимся 2 упражнениями для ускорения «акклиматизации» в новой культуре, которые помогут вам вырваться из притягательного, но не существующего уже прошлого и начать жить в новых реалиях.
Здесь важны для нас два понятия: инвентаризация (ревизия того, что у нас есть на данный момент) и планирование (управление тем, что есть).
Главная задача — постепенно двигаться от инвентаризации к планированию.
Когда на душе и в жизни бардак, сначала нужно окинуть его взглядом — определить, что лежит не на своих местах, что надо бы выкинуть, а что — оставить.
И уже после этого прикинуть, сколько понадобится тряпок и ведер с мыльной водой, чтобы этот бардак разгрести.
1. Инвентаризация
Скрупулезно анализируем бардак, не проваливаясь в эмоции: сейчас нужно поработать над внешней жизнью, а не внутренней.
Берем листочек бумаги и честно записываем: «Что я потерял, и этого точно не вернуть».
Это может быть:
- работа,
- отношения с какими‑то людьми,
- съемная квартира (в центре у метро, с такой уютной кафешкой рядом, да еще и по отличной цене).
Важно оплакать эти вещи, как оплакивают ушедших друзей. Потому что все, что мы можем, — это погоревать и честно проститься с ними. Это поможет признать, что жизнь изменилась и уже не будет такой, как прежде.
На втором листочке пишем: «Что я потерял, но надеюсь/могу вернуть».
Это могут быть:
- деньги на бирже,
- чувство безопасности,
- туристические поездки,
- ощущение дома и др.
То, что вы не смогли привезти с собой, но можете воссоздать. Это значит, что да, жизнь изменилась, но все же что‑то хорошее из прошлого можно будет вернуть.
И это не позволит относиться к этим вещам, как к чему‑то утерянному навсегда. Просто временно эти явления на паузе — ничего страшного.
И на третьем листочке перечисляем: «Что я НЕ потерял и не могу потерять».
Это то, что составляет вашу суть, то, что нельзя отнять:
- ваши ценности,
- отношение к людям, к миру,
- ваши родные, которые рядом.
Вы хороший человек? У вас есть позиция или навык, которая заставляет вас гордиться собой? У вас есть кто‑то дорогой и родной?
Все эти якоря вернут вам чувство опоры и заземлят в общем потоке хаоса. Поверьте, у каждого человека есть какое‑то сокровище, которого у него не отнять никаким обстоятельствам.
2. Планирование
Только проведя такую инвентаризацию, можно браться за планирование.
Не думать: «Как же мне всей семьей и с домашними животными уехать в Америку и зарабатывать там миллионы?».
Такие нереалистичные мечты сложно трансформировать в план. Это просто некий отблеск где‑то там, на радуге, а вот как до него добраться — непонятно.
План — это то, что можно расписать пошагово, чтобы увидеть не только «счастливый финиш», но и путь к нему.
А что делать:
- трезво оцените ситуацию,
- свои силы,
- наметьте то, что нужно сделать в ближайшее время,
- распределите задачи по степени важности,
- обязательно назначьте ответственных.
Запишите даже самые маленькие шаги. Так постепенно вернется ощущение контроля над ситуацией. Это уже не «все сразу», а вполне конкретные вещи, которые приближают к поставленным целям.
Не стоит забывать и об эмоциях. Важно разрешить своей тревоге говорить.
Снова принимаемся за чистый лист бумаги, на этот раз напишем себе письмо от имени вашей тревоги:
- Как ее зовут?
- О чем она тревожится?
- Пусть расскажет все, пожалуется, поплачется.
Ничего ей не запрещайте и не бойтесь, что она что‑нибудь «ляпнет» — пусть выговорится.
А дальше напишите ей ответ: «Дорогая тревога, я тебя понимаю, но у меня такое мнение…»
И вы увидите, что тревога — это вообще‑то ваш друг, который о вас беспокоится. Но вы же не в 100% случаев прислушиваетесь к друзьям, правда? Так и здесь — это ваш выбор, слушать ее или нет.
Конечно, будущее пугает. На многие вопросы нет ответов. Но всегда можно нарисовать план:
- если не знаете язык страны, в которой оказались, — можно записаться на языковые курсы;
- если ищете работу, — отредактировать резюме и потихоньку его рассылать местным компаниям.
Помните, что выход есть! И не только в ситуации переезда. Главное, мыслить спокойно и рационально. А как это сделать, подскажет книга «Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно».
Расскажите всем, какую интересную статью вы нашли!
