Как похудеть быстро: 3 главных принципа

Каждый из нас в своей жизни сталкивался с вопросом похудения или просто интересовался этим процессом. Как запускается в организме, от чего он зависит, или просто советовал другу определенные диеты и методики. Процесс похудения имеет огромное значение для людей, страдающих избыточным весом.

Сегодня вместе со специалистами по питанию Элизой Реш и Эвелин Триболи и их книгой «Принципы и практика интуитивного питания» изучим, какие основные правила необходимы для грамотного и правильного похудения.

Все мы, прибегая к диете, ставим себе в голове установку: «Это нельзя, я на диете». К сожалению, такие ограничения лишь подогревают интерес съесть что-то вредное и калорийное.

Организм, чувствующий, что в чем-то ему «недодадут» — пищи, или питательных веществ — начнет накапливать жир, чтобы обезопасить себя.

Приведенные в книге примеры медицинских исследований сообщают, что мужчинам, сидящих на «диете», было трудно остановиться есть, а женщины испытывали страх сделать что то «за рамками» правил похудения.

Ни для кого не секрет, что голод имеет разное значение: есть эмоциональный, физиологический и...привычка.

Какой из этих вариантов правильный и когда необходимо принимать пищу?

Чтобы контролировать аппетит, нужно научиться различать сигналы своего организма и отличать реальную потребность в еде от ложной. Старайтесь питаться регулярно небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы не допускать острого чувства физиологического голода. Если у вас есть проблемы, связанные с приемом пищи, необходимо обратиться к врачу.

Удовлетворяя физиологический голод, мы ждем насыщения, психологический — успокоения. Пока мы не прочувствуем разницу между этими двумя типами ощущений, мы не сможем питаться правильно. Ориентироваться, все-таки, стоит на физиологический голод.

Чтобы «переварить» информацию о насыщении, организму обычно требуется от 15 до 30 минут. Поэтому, если вы едите слишком быстро, то рискуете переесть. Принимайте пищу, не торопясь, и прислушивайтесь к внутренним ощущениям сытости.

Помириться с едой, избавиться от бесконечных диет и научиться жить здесь и сейчас, поможет книга «Принципы и практика интуитивного питания».