Типы личных границ и как их отстаивать

Холистическая психология — это подход к терапии, в основе которого — здоровый образ жизни и главная идея: человек сам отвечает за себя, свое здоровье и состояние.

«Никто не исцелит человека лучше него самого», — говорит холистический психолог Николь ЛеПера в своей книге «Как работать над собой. И создать будущее, которое отличается от настоящего».

Вот что она рассказывает о типах личных границ и том, как научиться их отстаивать.

Слабые физические границы могут проявиться через зацикленность на внешности: человек видит свою ценность преимущественно в том, как он выглядит, насколько сексуальным его считают другие. Либо другая крайность: человек словно чувствует себя «бесплотным», не обращает внимание на свое тело и его потребности.

Для нормализации границ нужна огромная работа над собой. Цели такой работы: научиться слышать свое тело, уважать свои потребности, желания, нежелания, осознавать личное пространство и обозначать его другим. Маленький шаг в этом направлении — это уход за собой: высыпаться, делать упражнения, наладить режим дня.

Если мы «всегда на связи» — с родными, друзьями, коллегами, начальниками, родительским комитетом, ЖЭКом и клубом собачников — скорее всего, мы не умеем отстаивать границы своего ресурса. Еще симптомы: бесконечная отдача, предельная щедрость, неумение отказать. Результат — неравный, истощающий обмен со всеми вышеперечисленными. И время, которого нет на себя. А время — ценный ресурс.

Чтобы восстановить ресурсные границы, тоже нужно потрудится. В первую очередь придется разобраться в себе и понять, откуда растет установка на такую самоотдачу. Может, когда-то нам вбили в голову, что только так можно заслужить любовь. Может быть, эту манеру мы впитали с молоком матери. Только понимая причину, можно работать с симптоматикой. А начать можно с того, чтобы поставить на тихий режим все свои чатики. Хотя бы собачий клуб. Ну и родительский комитет :)

Когда отсутствуют границы этого типа, мы чувствуем ответственность за состояние других, стремимся всех спасти и осчастливить. Но невозможно сделать так, чтобы другой был всегда счастлив — это недостижимая цель, которая в конечном итоге приводит к пренебрежению личными нуждами.

Эмоциональные границы позволяют отделить себя от других, повзрослеть. Парадокс: чем лучше настроены наши эмоциональные границы, тем проще с нами другим. Имея границы, мы лучше слышим интуицию, управляем своим настроением, спокойнее делимся мыслями и чувствами с другими. Нужда угождать или соглашаться отпадает.

Подробные советы и практики, как отстроить эмоциональные и другие границы и стать лучшим психологом самому себе, — в книге «Как работать над собой. И создать будущее, которое отличается от настоящего».