«Что, если всё пойдет не так, как я планировал?». «Партнер снова стал замкнутым, наверное, я что-то делаю не так». «Что, если все втайне обсуждают мои ошибки?». Тревога сопровождает нас всюду. Стресс, бессилие и страх парализуют, а разум постоянно прокручивает самые худшие сценарии и предлагает поверить, что если мы будем достаточно сильно волноваться по всем этим поводам, то сможем изолировать себя от того, чего так боимся.
Хорошая новость в том, что приручить тревогу можно. Как — научит Татьяна Орешина, профессиональный психолог по работе с тревожными состояниями. В основу ее новинки «Как приручить тревогу. Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Дневник ежедневных побед» лег многолетний опыт и алгоритм, следуя которому каждый может избавиться от тревожности.
Кто такие тревожные люди?
Тревожатся абсолютно все, ведь тревога — наша базовая эмоция. Только вот кто-то может брать тревогу под контроль, а кто-то отдается ей полностью.
Обычно тревожные люди высокочувствительны, очень внимательны и максимально эмпатичны: они так умело воспринимают настроения окружающих, что сами устают эмоционально и физически. Они сторонятся любых конфликтов: иначе придется отстаивать свои взгляды и защищать личные границы, а они, как правило, сильно размыты.
Еще тревожным людям часто кажется, что мир вращается вокруг них: будто все вокруг только и ждут, когда человек ошибется, чтобы посмеяться над ним, обесценить или осудить. В общем, они постоянно ждут подвоха от окружающих.
И, конечно, тревожные люди привыкли подавлять свои истинные эмоции. Хотя именно этот механизм запускает тревогу и увеличивает ее в разы. С помощью книги-дневника Татьяны Орешиной у вас получится выпустить эмоции на волю и перестать прятать их глубоко внутри.
Почему отсутствие самоценности равно тревожности?
Схема простая: человек, который не имеет внутренней опоры в виде самоценности, всегда будет неуверенным в себе, а значит — тревожным. Он сомневается в своих решениях, поступках, мыслях и эмоциях. И всегда слышит в голове этот противный голосок внутреннего критика.
«Тревожный человек похож на картонную коробку, которую при малейшем дуновении ветерка начинает швырять из стороны в сторону. У нее нет опоры на себя. Она такая неустойчивая и хрупкая, что вся ее стабильность зависит лишь от внешних погодных условий, то есть от того, что происходит вокруг. Если вокруг штиль, то и с коробкой все в порядке», — пишет психолог.
Самоценность — это безусловное принятие себя, признание своей важности и значимости независимо от достижений, регалий и наград. На нее не влияет ни карьера, ни количество денег, ни похвала других. Только ваше собственное «Я ценен просто потому, что я есть!».
Упражнение «Тайминг на тревогу»
Тревога возникает в периоды неопределенности или когда мы максимально свободны от дел. Например, вечером после работы или перед сном, лежа в кровати. Если вы понаблюдаете за своей тревожностью, скорее всего заметите, что утром и днем, когда у вас есть дела и цели, голосок тревоги стихает.
Татьяна предлагает бросить вызов своей тревожности с помощью интересной и простой практики.
- Выберите время, когда вы можете всласть потревожиться. Важно, чтобы в это время вы были свободны и ничего не отвлекало вас.
- Заведите таймер, например, на 30 минут. И дайте волю своей тревоге. Настройте себя на то, что выпускаете ее на свободу: прыгайте, боксируйте, кричите, думайте о том, что вас беспокоит. А когда таймер сработает, займитесь своими обычными делами.
«На самом деле тревожиться вам вряд ли будет хотеться. Именно потому, что неконтролируемая тревожность возникает тогда, когда мы ее боимся и блокируем. Чем сильнее мы сопротивляемся ей, тем ее больше», — уверяет Орешина.
Когда вы выполняете эту технику, мозг понимает, что вас ничего не пугает. И что на самом деле это вы контролируете тревожность, а не она вас.
Вот что еще под обложкой:
- Упражнения на дыхание, осознанность и благодарность;
- Медитации, которые помогут глубже погрузиться в себя, остановить поток тревожных мыслей и успокоиться;
- Методы оценки окружения, благодаря которым вы сможете понять, как ваши близкие и знакомые воздействуют на вас и, возможно, минимизировать общение с некоторыми из них;
- Когнитивные искажения, с которыми мы чаще всего сталкиваемся: например, «Негативный фильтр», «Долженствование» или «Персонализация».
Все техники, которыми делится автор, легко встраиваются в обычную жизнь, а главное — их можно выполнять прямо в книге. И если делать это регулярно, вы быстро заметите изменения: станете более уверенным в себе, уберете ненужную и пугающую вас тревожность, научитесь получать радость от жизни, обретете внутреннюю свободу, гармонию и самоценность.
Расскажите всем, какую интересную статью вы нашли!
