Женщины, которые слишком много думают. Как перестать зацикливаться на негативных мыслях и начать спать спокойно

Вот краткий обзор про содержание:Женщины способны негативно думать о чем угодно и обо всем: о внешности, семье, карьере, здоровье. Нам часто кажется, будто подобные мысли – неотъемлемая часть женской жизни. Это отражение нашей заботы о близких и самих себе. Отчасти действительно так, но зацикленность токсична для женщин. Она влияет на способность и мотивацию решения проблем; отталкивает друзей и близких; может разрушить эмоциональное здоровье. Женщины вдвое чаще мужчин страдают от тяжелой депрессии и тревожных расстройств, и одна из главных причин – склонность к зацикленности.Существует три основных типа зацикленности. Для некоторых характерен какой-то один, у многих проявляются все три.Пытаться преодолеть зацикленность – все равно что пытаться выбраться из зыбучих песков. Первый шаг к свободе – избавление от груза мыслей, чтобы они перестали тянуть вас вглубь и не утопили окончательно. Второй шаг – переход на более высокий уровень, откуда все видно отчетливее и где можно правильно выбрать направление на будущее. Третий шаг – умение не попасть в ловушку повторно. Я расскажу о практических приемах выполнения этих шагов. Хотя некоторые приходят к ним самостоятельно.1. ЗАЦИКЛЕННОСТЬ В СТИЛЕ «РВАТЬ И МЕТАТЬ»Наиболее распространенный тип, когда мы думаем о том, как несправедливо и плохо с нами поступили. Мы страдаем от ощущения уязвленной праведности и планируем месть, которая больно ударит по нашим обидчикам.2. ЗАЦИКЛЕННОСТЬ ТИПА «АНАЛИЗ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ»Все начинается вполне невинно – мы замечаем собственные негативные чувства или вспоминаем недавнее событие. А потом начинаем анализировать возможные причины.3. ХАОТИЧНАЯ ЗАЦИКЛЕННОСТЬ.Мы не переходим от одной проблемы к другой, а думаем обо всех одновременно, несмотря на то что многие не связаны друг с другом.Мы часто путаем зацикленность с обычным беспокойством. В ситуации беспокойства думаем о том, что может произойти: а если я выскажусь неправильно? Если не смогу хорошо окончить школу? Вдруг свидание пройдет неудачно? Беспокойство ведет к значительным тратам энергии на размышления, что может пойти не так, что нужно было сделать и что не получилось.Зацикленность – квинтэссенция беспокойства и даже более. Чаще всего мы фииксируемся не на том, что может произойти в будущем, а на произошедшем в прошлом – на уже случившихся событиях, поступках, ситуациях, которые должны были произойти иначе. При беспокойстве мы считаем, что плохое может произойти в будущем. При зацикленности абсолютно уверены, что плохое уже произошло. Через какое-то время вы полностью уверены, что у вас посредственная работа, брак рушится, друзья вас не любят, а вы сама – не тот человек, каким должны быть.Я изучала причины женской депрессии более двадцати лет и уверена лишь в одном: конкретной причины, по которой женщины подвержены депрессии в большей степени, чем мужчины, не существует. Их слишком много: и биологические, и социальные, и психологические.Мы обнаружили, что зацикленные, находящиеся в состоянии депрессии, с большей безнадежностью смотрят и в будущее, чем те, кого удалось отвлечь, и те, кто не пребывал в депрессии. Зацикленность заставляла подавленных участников считать, что в будущем с ними вряд ли случится что-то хорошее – например, не удастся успешно вступить в брак или построить гармоничные отношения, найти хорошую работу и добиться успеха в карьере, да и вообще ни за что не прожить долгую, здоровую жизнь. А вот что-то плохое (болезнь, финансовые трудности, крах отношений) произойдет наверняка. Ожидание плохого вселяет безнадежность, а это верный путь к длительной и тяжелой депрессии.Многие считают, будто зацикливаются из-за попыток понять и решить жизненные трудности. Как разобраться с проблемой, если о ней не думать? К сожалению, зацикленность в состоянии депрессии не способствует этому. У нас были участники с депрессией и без нее, мы давали задания зацикленности или отвлечения, а потом предлагали гипотетические проблемы, типичные для подавленных людей. Вот, к примеру, одна: «Похоже, друзья больше не хотят общаться с вами». А затем спрашивали, как решить данное затруднение. Зацикленные под