«Органы малого таза — это священный центр жизненной энергии, источник женственности и здоровья», — говорит йога-терапевт с 10-летним опытом, хозяйкой онлайн-школы Yoga Roggelin Оксана Роггелин. Для коррекции их работы она предлагает две простейших асаны, которые не требуют никакой подготовки.
Поза бабочки, Баддха Конасана
Эффект. Улучшает кровообращение в органах малого таза, раскрывает таз, укрепляет мышцы, которые участвуют в родах. Уменьшает напряжение в пояснице, подготавливает тело к раскрытию во время родов.
Выполнение. Сядьте на пол, соедините ноги стопа к стопе и подтяните их ближе к паху. Разведите колени в стороны. Необязательно класть колени на пол, делайте так, как позволяет тело. Держите спину прямой или слегка наклонитесь вперед для удобства.
Поза бабочки, Баддха Конасана
1. Тянитесь теменем вверх
2. Опускайте колени
3. Стопа к стопе
4. Тянитесь макушкой вверх
5. Раскрывайте область таза
6. Если колени опустить не получается, сядьте на подушку
Перевернутая поза, Випарита Карани
Эффект. Снимает усталость, улучшает кровообращение в тазовой области, помогает организму расслабиться.
Выполнение. Лягте на спину, поднимите ноги на стену. Можно подложить под таз одеяло или подушку. Расслабьтесь, слушайте свое дыхание. Оставайтесь в позе 5–10 минут.
Перевернутая поза, Випарита Карани
Откройте удивительный мир йоги с книгой Оксаны Роггелин — йога-терапевта с 10-летним опытом, хозяйкой онлайн-школы Yoga Roggelin (500 тысяч подписчиков). Каждая глава ее «Йогатерапии» решает конкретную задачу, от коррекции осанки до поддержки гормонального здоровья. По книге легко составить программу из тех асан, которые нравятся и будут полезны именно вам.
