Многих от йоги отпугивают акробатические стойки на руках и завязанные в узел ноги, долгие дыхательные упражнения и сложная философия. Но на деле все гораздо проще. В йоге есть элементарные упражнения, которые приятно делать и от которых сразу становится лучше и телу, и голове. Одно из таких упражнений — динамическая поза кошки-коровы, или марджариасана.
Эффект марджариасаны
Улучшает гибкость позвоночника, мягко разогревает его по всей длине и поддерживает подвижность суставов. Снимает напряжение со спины. Способствует хорошей осанке.
Выполнение марджариасаны
Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, ладони — под плечами. На вдохе прогибайте спину, направляя грудную клетку вперед и вверх, — это «корова». На выдохе округляйте спину, втягивая живот и направляя подбородок к груди, — это «кошка». Не зажимайте шею, особенно в прогибе, — вытягивайте ее мягко.
Корова
1. Прогибайте спину, особенно в грудном отделе
2. Направляйте грудную клетку вперед и вверх
3. Не заламывайте шею, она продолжает позвоночник
4. Сводите лопатки
Кошка
1. Ладонями отталкивайтесь от коврика
2. Спина округлена
3. Живот подтянут
4. Таз подкручен
5. Пальцы распределены широко
6. Подбородок прижат к груди
Делайте в ритме дыхания 1–2 минуты — и вы почувствуете, как спина расслабляется, плечи расправляются, уходит напряжение, особенно после долгого сидения или стресса. А регулярная практика поможет предотвратить боль и усталость в спине.
Откройте удивительный мир йоги с книгой Оксаны Роггелин — йога-терапевта с 10-летним опытом, хозяйкой онлайн-школы Yoga Roggelin (500 тысяч подписчиков).
Каждая глава ее «Йогатерапии» решает конкретную задачу, от коррекции осанки до поддержки гормонального здоровья. По книге легко составить программу из тех асан, которые нравятся и будут полезны именно вам, чтобы с удовольствием заниматься понемногу и каждый день.
