13 книг, которые помогут выбраться из разрушительных отношений

Психоаналитик Жак Лакан писал: «Любить — значит отдавать то, чего у тебя нет, тому, кто этого не хочет». Он бы удивился, узнав, как это похоже на описание отношений, где один пытается сбежать, а второй навязывается, подстраивается, терпит, душит своей любовью.

Как найти себя, «выпасть» из зависимости, найти равнозначного партнера и больше никогда ни в ком не растворяться, — расскажет психолог с 18-летним опытом, гештальт-терапевт, преподаватель Московского гештальт института Екатерина Хломова.

Опознать нездоровую привязанность поможет самый жизнерадостный доктор психологии, специалист по когнитивной терапии и биоэтике Вальтер Рисо. Он покажет путь навстречу счастью, на каком бы этапе жизни вы сейчас ни находились.

Читайте его книгу, чтобы понять, как именно патологическая привязанность мешает получать удовольствие; что делать, чтобы отпустить все лишнее и сохранить главное — свободу быть собой.

Добился и потерял интерес. Не успела влюбиться, как уже придирается по мелочам. Вроде сидит рядом, но весь в планшете и телефоне. За таким поведением часто скрывается один и тот же страх — страх привязанности, или филофобия — причина многих несчастных отношений.

Из книги психотерапевта №1 в Германии, автора бестселлера «Ребенок в тебе должен обрести дом» Стефани Шталь вы узнаете, как возникает филофобия, по каким признакам ее можно распознать, как преодолеть страх привязанности самому и что делать, если филофобом оказался партнер.

Хроническая усталость? Перегрузка заботой? Эмоциональное выгорание? На себя нет ни времени, ни сил? На помощь спешит мама 11 детей, семейный психотерапевт, детский психолог Екатерина Бурмистрова. Она прекрасно понимает, как трудно выкроить на себя даже 5 минут, и знает, что делать, чтобы стало лучше.

В ее книге вы найдете 90 микропрактик, которые не требуют тишины и подготовки. На одни нужно всего 30 секунд, на другие до 5 минут. Они помогут замедлиться, сменить фокус, восстановить контакт с собой и вернут радость жизни.

Читайте эту книгу, если живете ради детей и мужа; не можете отстоять свои интересы;
соглашаетесь на все, лишь бы в семье не было конфликтов; а ваши границы кто-то постоянно нарушает.

Клинический психолог, специалист по детско-родительским отношениям Надежда Махмутова объяснит, как заботиться о себе без чувства вины, говорить «нет» чужим ожиданиям и посвящать время себе, не забывая о близких.

Эмоциональное насилие — это не обязательно крики и битая посуда. Чаще оно проявляется тихо: через контроль, обесценивание, игнорирование или манипуляции. Но его можно остановить, если знать, как действовать.

Беверли Энгл — психотерапевт и специалист по работе с жертвами насилия — поможет распознать скрытые формы абьюза, понять психологию зависимости, остановить насилие и, при необходимости, безопасно выйти из токсичных отношений.

Еще один мировой бестселлер психолога Беверли Энгл — скорая помощь тем, кто в отношениях чувствует себя плохо и не знаете почему; чей партнер позволяет себе насмешки и оскорбления, кто хочет, но пока не может прекратить отношения.

Рекомендации Энгл помогут вернуть уверенность в себе, найти силы на расставание, обрести эмоциональную свободу и впредь держаться подальше от абьюзеров.

И снова про абьюз. Его жертвы находятся в настолько подавленном состоянии, что могут годами сомневаться в себе и не догадываться, что они — жертвы психологического насилия.

Проанализировав сотни реальных случаев, эксперт по межличностным коммуникациям Патрисия Эванс разработала стратегии, скрипты диалогов и планы действий, которые помогут распознать токсичного партнера, вырваться из круговорота психологической агрессии и справиться с ее последствиями.

Автор этой книги — психолог Сильвия Конгост, ученица Хорхе Букая и Вальтера Рисо. Она помогла сотням клиентов повысить самооценку и избавиться от эмоциональной зависимости

В самоучителе по психологическому айкидо Конгост покажет, как извлечь пользу из общения даже с токсичными людьми и укрепить личные границы раз и навсегда.

Короткий тест. Загибайте пальцы, если: боитесь быть отвергнутыми, терпите неприятное, только бы не остаться одной, становитесь требовательной, когда чувствуете, что партнер отстраняется, постоянно испытываете тревогу, ревность, стыд и страх.

Если вы загнули хотя бы два пальца, значит, пора разобраться с внутренними демонами, которые мешают построить прочные и здоровые отношения. Тут-то и придет на помощь книга психолога Мишель Скин.

Почему все абьюзеры действуют по одной схеме? Как ее распознать и не попасться им на крючок? Как выйти из порочного круга абьюза, даже когда сил совсем нет? Ответы на эти вопросы — в лучшем нон-фикшн Австралии 2019 года.

Журналистка и правозащитница Джесс Хилл объяснит, почему общество толком не защищает жертв, как быстро вычислить агрессора, из-за чего женщины так долго терпят и не уходят — и чем им помочь.

Словами можно разрушить отношения, доверие, внутренний покой. Если вы остро реагируете на критику, агрессивную речь или холодное молчание, эта книга для вас.

Психолог, эксперт по межличностным коммуникациям Бернардо Стаматеас научит отстаивать свои интересы в отношениях без конфликтов, мягко, но уверенно.

Кевин Леман, психотерапевт с 30-летним стажем, поможет полностью пересмотреть свои приоритеты тем, кто всегда ставит себя на последнее место.

С помощью его книги вы перестанете испытывать безосновательное чувство вины, научитесь вычислять мужчин-контролеров, прекратите говорить «да», когда на самом деле хотите сказать «нет», и станете той, с чьим мнением считаются.