Успеть за 90 секунд: как проживать эмоции в моменте

В чем выражается эмоциональная зрелость? Как контролировать эмоции, не подавляя их? Разбираемся с книгой Николь ЛеПера «Как работать над собой».

Основополагающий аспект эмоциональной зрелости — способность осознавать и регулировать свои эмоции, чтобы дать возможность другим людям выразить себя. Или просто способность терпимо относиться ко всем эмоциям, не теряя контроля.

Наше тело хочет вернуться к состоянию гомеостаза. Когда возникает стресс, в организме повышается уровень кортизола, активируется внутренняя цепочка тревожности; а когда стресс вроде как берется под контроль, система противодействия возвращает телу баланс. Это, конечно, может произойти только в том случае, если разум не будет вмешиваться.

Лишь немногие из нас способны позволить своим эмоциям быть сугубо физиологическими. Большинство переносит их в свой ментальный мир и начинает выдумывать истории, обдумывать все по кругу, что возвращает нас к петле эмоциональной зависимости.

Внезапно девяносто-секундное раздражение перерастает в целые дни раздражительности и гнева, а то и в целые годы обид и недовольства. У людей, находящихся в состоянии диссоциации и не позволяющих себе чувствовать, все ощущения оказываются в ловушке — они не получают должного выхода, пока мы держимся на безопасном расстоянии.

Снова и снова обдумывая тревожные мысли, вы активируете реакцию своей нервной системы, как будто снова и снова переживаете неприятное событие. Ваше тело не в состоянии отличить то, что было в прошлом, от того, что происходит в настоящем, — все кажется одинаково угрожающим.

Отрицательные эмоции часто кажутся более продолжительными и интенсивными, чем положительные.

У этого явления есть и положительная сторона: мы можем использовать силу сознания для создания другой, более позитивной «реальности».

Когда я начала все лучше и лучше чувствовать свое тело, изучая все оттенки чувств, я открыла для себя разницу между стрессом и восторгом. Каждый раз при повышенном эмоциональном состоянии мне казалось, что я испытываю стресс, и в такие моменты я могла замкнуться или потерять контроль над собой.

Начав наблюдать за собой, я обнаружила, что часто путаю восторг со стрессом. Теперь, когда я чувствую инстинктивное желание назвать то, что чувствую, тревогой, я могу отвлечься на секунду, посмотреть на ситуацию с другого ракурса и, когда это уместно, переформулировать это чувство в нечто более позитивное — скажем, в восторг.

Отход от инстинктивной реактивности дает нам возможность разорвать цепь активации «разум-тело» и просто существовать с ощущениями, которые воспринимает тело.

Когда мы сопротивляемся привычке придумывать целую историю о том, откуда взялись эти эмоции, мы сокращаем часто затягивающиеся физиологические реакции тела. Поступая так, мы открываем для себя истину: они пройдут.

Наблюдение за меняющимися ощущениями эмоций помогает нам научиться различать их, чтобы мы могли понимать все те различные сообщения, которые посылает нам тело.

Осознавая и беспристрастно наблюдая за постоянно меняющимися ощущениями нашего тела — мышечным напряжением, гормональными спадами, активацией нервной системы, — мы овладеваем его мудростью.

Берем контроль над эмоциями и учимся использовать их себе во благо с книгой «Как работать над собой. И создать будущее, которое отличается от настоящего».