- 1. Базовая медитация осознанности
- 2. Медитация «Проживание злости»
- 3. Медитация «Проживание грусти»
- 4. Медитация «Проживание тревоги»
- 5. Медитация «Проживание стыда»
- 6. Медитация «Проживание радости и любви»
- 7. Медитация «О чем говорит еда»
- 8. Медитация «Принятие стресса»
- 9. Медитация «Сострадание к себе»
- 10. Медитация «Безопасное место»
- 11. Техника «Смягчение дыхания»
- 12. Техника «Успокаивающее дыхание»
- 13. Техника «Мышечная релаксация»
1
.Базовая медитация осознанности
На этом сайте вы найдете 13 авторских аудио-практик из книги Евгении Меглинской. Они помогут успокоить мозг и проработать вашу автоматическую привычку есть в ответ на стресс, усталость и негативные эмоции.
Вы научитесь проживать свои чувства, снижать ежедневное напряжение, радуя себя без помощи еды.
Оглавление
-
1.Базовая медитация осознанности
-
2.Медитация «Проживание злости»
-
3.Медитация «Проживание грусти»
-
4.Медитация «Проживание тревоги»
-
5.Медитация «Проживание стыда»
-
6.Медитация «Проживание радости и любви»
-
7.Медитация «О чем говорит еда»
-
8.Медитация «Принятие стресса»
-
9.Медитация «Сострадание к себе»
-
10.Медитация «Безопасное место»
-
11.Техника «Смягчение дыхания»
-
12.Техника «Успокаивающее дыхание»
-
13.Техника «Мышечная релаксация»
Базовая медитация осознанности
Техника направленного внимания на телесные ощущения, эмоции и мысли. Ее можно использовать, чтобы тренировать разум, и тогда ее лучше делать сидя. Если вы хотите использовать практику, чтобы расслабиться, ее можно делать и лежа в кровати, даже на ночь.
СкачатьСледующие пять медитаций — это техники, которые помогут вам научиться еще более уверенно контактировать с любыми своими эмоциями и отслеживать стоящие за ними потребности (телесные и эмоциональные), чтобы адекватно их удовлетворять.
-
2.
Медитация «Проживание злости»
-
3.
Медитация «Проживание грусти»
-
4.
Медитация «Проживание тревоги»
-
5.
Медитация «Проживание стыда»
-
6.
Медитация «Проживание радости и любви»
Медитация «О чем говорит еда»
Техника направленного внимания на телесные ощущения, эмоции и мысли. Ее можно использовать, чтобы тренировать разум, и тогда ее лучше делать сидя. Если вы хотите использовать практику, чтобы расслабиться, ее можно делать и лежа в кровати, даже на ночь.
Медитация «Принятие стресса»
В этом упражнении нет цели обязательно убрать напряжение. Мы обучаем и тренируем нашу нервную систему спокойно реагировать на стресс, не напрягаясь в ответ и не создавая еще больше напряжения через борьбу, игнорирование, подавление или попытки отвлечься.
Медитация «Сострадание к себе»
Развитие доброго отношения к себе помогает оставаться в «зеленой» эмоциональной системе, где возможны самоуспокоение, отдых, близость с собой, восстановление сил и ресурсов. Технику можно выполнять по мере надобности, каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, недовольны собой, раздражены. После нее вы ощутите мощное успокаивающее воздействие.
Медитация «Безопасное место»
Она поможет создать пространство спокойствия в вашем внутреннем мире, которое не затронут никакие внешние угрозы. Как бы ни бушевал мир снаружи, внутри себя вы всегда сможете найти стабильность.
Техника «Смягчение дыхания»
Дыхание — один из самых мощных доступных человечеству инструментов для самоуспокоения. Медленное, мягкое дыхание активирует парасимпатический отдел нервной системы, что приводит к ощущению баланса и повышению ее стабильности. Выполняя упражнение постоянно, вы научите свой мозг успокаиваться.
