Аудиопрактики
и медитации

Техника направленного внимания на телесные ощущения, эмоции и мысли. Ее можно использовать, чтобы тренировать разум, и тогда ее лучше делать сидя. Если вы хотите использовать практику, чтобы расслабиться, ее можно делать и лежа в кровати, даже на ночь.

Развитие доброго отношения к себе помогает оставаться в «зеленой» эмоциональной системе, где возможны самоуспокоение, отдых, близость с собой, восстановление сил и ресурсов. Технику можно выполнять по мере надобности, каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, недовольны собой, раздражены. После нее вы ощутите мощное успокаивающее воздействие.

Дыхание — один из самых мощных доступных человечеству инструментов для самоуспокоения. Медленное, мягкое дыхание активирует парасимпатический отдел нервной системы, что приводит к ощущению баланса и повышению ее стабильности. Выполняя упражнение постоянно, вы научите свой мозг успокаиваться.