![](/local/templates/meditation/img/cover.png)
![](/local/templates/meditation/img/cover.png)
1
.Базовая медитация осознанности Страницы 147-148
На этом сайте вы найдете 13 авторских аудио-практик из книги Евгении Меглинской. Они помогут успокоить мозг и проработать вашу автоматическую привычку есть в ответ на стресс, усталость и негативные эмоции.
Вы научитесь проживать свои чувства, снижать ежедневное напряжение, радуя себя без помощи еды.
Оглавление
-
1.Базовая медитация осознанности страницы 147-148
-
2.Медитация «Проживание злости» страницы 188-190
-
3.Медитация «Проживание грусти» страницы 189-190
-
4.Медитация «Проживание тревоги» страницы 189-190
-
5.Медитация «Проживание стыда» страницы 189-190
-
6.Медитация «Проживание радости и любви» страницы 189-190
-
7.Медитация «О чем говорит еда» страницы 201-202
-
8.Медитация «Принятие стресса» страницы 206-210
-
9.Медитация «Сострадание к себе» страницы 223-224
-
10.Медитация «Безопасное место» страницы 227–229
-
11.Техника «Смягчение дыхания» страницы 230-231
-
12.Техника «Успокаивающее дыхание» страница 241
-
13.Техника «Мышечная релаксация» страница 241
Базовая медитация осознанности Страницы 147-148
Техника направленного внимания на телесные ощущения, эмоции и мысли. Ее можно использовать, чтобы тренировать разум, и тогда ее лучше делать сидя. Если вы хотите использовать практику, чтобы расслабиться, ее можно делать и лежа в кровати, даже на ночь.
Следующие пять медитаций — это техники, которые помогут вам научиться еще более уверенно контактировать с любыми своими эмоциями и отслеживать стоящие за ними потребности (телесные и эмоциональные), чтобы адекватно их удовлетворять.
-
2.
Медитация «Проживание злости» Страницы 188-190
-
3.
Медитация «Проживание грусти» Страницы 189-190
-
4.
Медитация «Проживание тревоги» Страницы 188-190
-
5.
Медитация «Проживание стыда» Страницы 188-190
-
6.
Медитация «Проживание радости и любви» Страницы 188-190
Медитация «О чем говорит еда» Страницы 201-202
Техника направленного внимания на телесные ощущения, эмоции и мысли. Ее можно использовать, чтобы тренировать разум, и тогда ее лучше делать сидя. Если вы хотите использовать практику, чтобы расслабиться, ее можно делать и лежа в кровати, даже на ночь.
![](/local/templates/meditation/img/smile-img_1.png)
Медитация «Принятие стресса» Страницы 206-210
В этом упражнении нет цели обязательно убрать напряжение. Мы обучаем и тренируем нашу нервную систему спокойно реагировать на стресс, не напрягаясь в ответ и не создавая еще больше напряжения через борьбу, игнорирование, подавление или попытки отвлечься.
![](/local/templates/meditation/img/smile-img_2.png)
Медитация «Сострадание к себе» Страницы 223-224
Развитие доброго отношения к себе помогает оставаться в «зеленой» эмоциональной системе, где возможны самоуспокоение, отдых, близость с собой, восстановление сил и ресурсов. Технику можно выполнять по мере надобности, каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, недовольны собой, раздражены. После нее вы ощутите мощное успокаивающее воздействие.
![](/local/templates/meditation/img/smile-img_3.png)
Медитация «Безопасное место» Страницы 227–229
Она поможет создать пространство спокойствия в вашем внутреннем мире, которое не затронут никакие внешние угрозы. Как бы ни бушевал мир снаружи, внутри себя вы всегда сможете найти стабильность.
![](/local/templates/meditation/img/smile-img_4.png)
Техника «Смягчение дыхания» Страницы 230-231
Дыхание — один из самых мощных доступных человечеству инструментов для самоуспокоения. Медленное, мягкое дыхание активирует парасимпатический отдел нервной системы, что приводит к ощущению баланса и повышению ее стабильности. Выполняя упражнение постоянно, вы научите свой мозг успокаиваться.
![](/local/templates/meditation/img/smile-img_5.png)
Начните выполнять следующие две техники в повседневной жизни в те моменты, когда вы ощущаете напряжение, усталость, тревогу, раздражение и другие состояния, свойственные гиперактивации или «красной зоне» угрозы.
-
12.
Техника «Успокаивающее дыхание» Страница 241
-
13.
Техника «Мышечная релаксация» Страница 241