Собрали простые практики, которые помогут познакомиться со своим телом, мыслями и сильными сторонами заново. Чем не подготовка к новому году? Не хуже мандаринов с шампанским :)
Впустить свет
«Тьма — отсутствие света. Если вы будете это помнить, эта мысль изменит вашу жизнь. Как изменила мою», — говорит Камал Равикант, успешный бизнесмен и инвестор, который разработал простую методику развития любви к себе.
В своей книге «Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь» он поделился простым упражнением, которое поможет избавиться от роящихся негативных мыслей и страхов.
Любая негативная мысль — это тьма. Как ее убрать? Не нужно бороться, гнать печаль и заглушать боязнь будущего. Вместо этого представим, что находимся в темной комнате. Снаружи — светло. Наша задача — подойти к окну, взять тряпку и начать отмывать его. Просто очистить. И довольно скоро свет войдет в комнату естественным образом и прогонит тьму. Так просто!
Каждый раз, когда разум переключается на тьму — страх, беспокойство, боль (подставьте (не)нужное), — мысленно моем окна. И свет польется внутрь.
Больше практик, которые помогут осознать свою ценность и полюбить жизнь — в книге Камала Равиканта «Люби себя».
Полюбить себя на 10 из 10
«Если я люблю себя на 2 из 10, значит, 8 требую от других. То, что мы ищем в окружающих, часто оказывается недостатком любви к себе. Не понимая этого, мы упираемся в собственный временно закрытый любовный портал. Проблема не в людях. А в нас. Давайте разбираться, что же такое любовь к себе и как ее найти», — говорит Татьяна Мужицкая, психолог с двадцатилетним стажем, бизнес-коуч и телеведущая.
В своей книге «Роман с самим собой» Татьяна поделилась упражнениями, которые помогут полюбить себя не на словах, а на деле. Вот два из них.
Слушаем тело
Что прямо сейчас чувствует тело? В нашей культуре принято замечать тело, только когда оно болит или есть дискомфорт. К этому нас приучают с детства. Но и без дискомфорта ощущений в теле достаточно, нужно просто научиться его слушать время от времени. Итак, где сейчас наши стопы? Что они испытывают от соприкосновения с полом или тканью носков? Положим руку на лоб. Какое ощущение под пальцами? А волосы на шее, мы их чувствуем? Ощущения важно сформировать вслух. Щекотно, покалывает, тепло, холодно, мягко или жестко? Татьяна советует установить на телефон будильник с напоминаниями, останавливаться среди повседневных забот и делать это упражнение несколько раз в день. Изучение себя в поисках ощущений — это базовый шаг на пути восстановления отношений с собой через тело.
Регулярно сверяем часы с самими собой
Хорошее правило — каждый день спрашивать:
1. Находим ли мы на себя время?
2. Делаем ли мы добро сами для себя?
3. Занимаемся ли мы собой?
4. Где выкроить время и найти место, чтобы прямо сегодня спокойно отдохнуть?
Находим, делаем, занимаемся? Отлично. Мы на верном пути. Нет? Начинаем находить, делать и заниматься прямо сегодня. Ежедневная практика обязательно направит к гармонии с собой и своим телом.
Подробней о том, как избавиться от негативного шума в голове, принять себя, перестать бояться будущего и излучать в мир счастье и позитив — в книге Татьяны Мужицкой «Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень».
Определить свои таланты
«На вопрос «Что поможет вам улучшить свои результаты — знание сильных сторон или слабых?» большинство отвечает, что полезнее знать свои слабые стороны. Все настроены на беспощадный самоанализ и готовы избавляться от слабостей и искоренять недостатки. В эту ловушку часто попадают энергичные и целеустремленные люди. Однако попытки изменить свою натуру, стать другим ведет не к развитию, а к разрушению тех качеств, которые при внимательном к ним отношении могут стать нашей опорой и силой. Я убеждена: каждому из нас в первую очередь нужно развивать свои достоинства, а не искоренять недостатки», — говорит автор книги «Хочу — Могу — Надо» Марина Мелия, коуч-консультант первых лиц российского бизнеса, психолог с сорокалетним стажем.
Талант — это одна из мощных сил, наряду с навыками и знаниями. Часто мы не замечаем своих талантов, особенно если это что-то чуть менее явное, чем рисовать или петь. Например, слушать собеседника. Обладателю талант кажется чем-то обыкновенным, привычным с рождения. Поэтому таланты часто не замечают. Но есть три способа, как их определить.
Первое — следим за спонтанными реакциями
Например, коллега сообщает, что не может выйти на работу — заболел ребенок. Какой будет первая реакция? Если мы подумаем сначала о больном ребенке, а потом уже о работе, поинтересуемся, что с ним, чем мы можем помочь, значит один из наших талантов — умение сопереживать. Если же мы сразу сосредоточимся на том, как без ущерба для дела заменить отсутствующего сотрудника, значит мы по природе скорее организаторы. Спонтанные реакции — четкие индикаторы талантов.
Второе — отмечаем удовольствие и любимые занятия
Чем мы занимаемся для удовольствия, для души? Есть ли любимое дело, ради которого мы готовы преодолевать трудности? Если занятие приносит удовольствие — это еще один признак таланта.
Третье — вспоминаем, чему мы учимся быстрее всего
Да, третий признак таланта — это быстрая обучаемость. Не всегда талант громко заявляет о себе — зачастую мы не слышим его зов. Но скорость, с которой мы овладеваем новыми знаниями и навыками в какой-то конкретной области, — верный признак таланта. Поэтому, когда мы осваиваем новое дело, стоит обратить внимание, как быстро мы начинаем «забегать вперед» и использовать приемы, которым нас еще не учили.
Как развить сильные стороны, понять свои желания, соотнести их с возможностями и добиться поставленных целей — в книге Марины Мелия «Хочу — Могу — Надо».
