Доброе утро, мир! Звенит будильник, но так хочется еще немного поспать! Знакомо? Все в порядке, такое случается даже с заядлыми жаворонками! Поэтому нужно немного силы воли, чтобы приучить себя к утренним занятиям йогой. Немного — потому что ниже будут лайфхаки, которые в этом помогут. Ими поделилась преподаватель хатха-йоги с 13-летним опытом Елена Кей в своей книге «Йога. Современное руководство по решению проблем». А мы делимся с вами :)
Рекомендации. Как приучить себя заниматься йогой с утра
«Утро — идеальное время для медитации и йоги», — говорит Елена Кей. Вот что она предлагает, чтобы внедрить утреннюю практику в свой режим:
- Проснулись? Перебирайтесь с кровати на коврик. Гораздо проще начать, когда не нужно никуда пробираться спросонья, даже если речь о соседней комнате. Представьте, что это вы просто так повернулись во сне. Ложитесь на коврик, додремлем в процессе!
- Начинайте практику из положения лежа. Для тела это привычное утреннее положение, поэтому оно не будет восприниматься организмом как стресс.
- Делайте разминку не торопясь, увеличивая ритм постепенно. Тело проснется прямо по ходу практики, и тогда можно переходить к асанам.
- Обязательно включите в утреннюю практику позы стоя, прогибы позвоночника назад и позы для проработки пресса — это укрепит те группы мышц, которые испытывают нагрузку в течение рабочего дня.
- В конце занятий обязательно выполните перевернутые позы и восстанавливающие асаны, например стойку на голове или на лопатках, и позу отдыха — Шавасану.
Комплекс асан. Утренняя йога на 15–20 минут
Не переживайте, если времени на утреннюю практику совсем немного. Чтобы разбудить и зарядить тело достаточно 15–20 минут йоги. Вот комплекс асан, которые укрепят мышцы, взбодрят и зарядят лучше любой чашки кофе. Перед выполнением ознакомьтесь с противопоказаниями к асанам. Их можно найти в интернете или в книге «Йога. Современное руководство по решению проблем».
Первая часть выполняется в положении лежа. Основной фокус — на вытяжение глубоких мышц спины и таза, чтобы удлинить позвоночник и улучшить подвижность в крестцово-подвздошных суставах. Эта работа подготовит тела к прогибам назад.
Вторая часть — это фрагмент «Приветствия солнцу» в динамическом варианте. Его можно повторить 3–10 раз). Это улучшает подвижность тазобедренных и плечевых суставов. Затем можно перейти к позам стоя и прогибам позвоночника, упражнениям на укрепление спины, ягодиц и пресса.
Третья часть — растяжка и расслабление.
Готово! И размялись,и проснулись. Теперь можно и кофе!
Больше готовых терапевтических комплексов вы найдете в книге Елены Кей «Йога. Современное руководство по решению проблем». Одни помогут укрепить своды стоп, другие — снимут боль с коленей и поясницы, третьи улучшат осанку. А еще в книге есть ссылки на бесплатные дополнительные материалы: видеоуроки помогут правильно отстроить асаны, и чек-листы — поддерживать регулярность занятий.
